千金难买老来瘦？

体重有这个特征的人，活到100岁的概率zeng2倍！

许多人都听过一句话“千金难买老来瘦”，阻止肥胖确实对康健有很大利益。但有些人本shen就不胖，体重也在正常规模内，还一味地追求“以瘦为美”“以瘦为康健”，反而适得其反！

现在，有研究发现上了年岁的人更需要注重的是——体重稳固！

体重稳固的人，活到100岁的概率zeng2倍

2023年《晚年医学杂志》上刊登的一项研究显示，与体重稳固的人相比，体重减轻≥5%，长寿概率降低33%-38%。①

恒久来看，与体重稳固的人相比，10年体重下降≥5%的人，活到90岁和95岁的概率划分降低40%和49%。若是将体重减轻作为对照组，体重稳固可使晚年人活到90-100岁的概率zeng加1.2-2倍。

研究人yuan体现，体重减轻与晚年人更高的殒命风险有关。在晚年人群中更应gai关注的是体重稳固。看来，所谓的“千金难买老来瘦”不够科学，更科学的说法应gai是“千金难买体重稳”！

过胖或太瘦都欠好，微胖的人更有“康健优势”

太胖的危害——

吃得过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少，会导致体重超重、肥胖，zeng加患高血压、冠心病、肝胆疾病等慢性病的风险，患癌的概率也要比通俗人高；同时，过于肥胖还会zeng加手术难度、术后易熏染，降低生涯质量，影响劳动力，并易受到外伤。

太瘦的危害——

吃得过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多，不仅仅是皮下脂肪少，更主要的是人体卵白量也少，糲i逶嗔緎hen体积也小，这样脏腑功效也就逐步削弱了，瘦的人很容易越来越瘦，从而处于低水平shen体代谢，容易引起犯困、血虚、影象力减退、脱发、胃肠功效杂乱、便秘、骨质松散和骨折等疾病。②

体重维持在稳固规模内，更康健。而且研究发现，随着年岁zeng大，体重微zeng的人似乎更占“自制”。

2022年中国疾病预防控制中心施小明团队在《自然·老化》上揭晓的一项研究显示，我国80岁及以上的老人，超重或轻度肥胖者可能更为康健长寿。

详细来说，BMI（体重指数）在超重到轻度肥胖规模内（24.0-31.9）的老人寿命最长，他们的全因殒命率、心血管/非心血管疾病殒命率最低。

这项研究效果说明，对于无基础疾病的晚年人来说，轻度肥胖可能并非坏事。而相反地，体重过低带来的“肌少症”，反而可能危害更大。③

保持体重稳固，记着这几点

任何年岁都应gai把保持康健体重当做主要康健目的。保持正常体重是康健的基础，要平衡“吃”和“动”的关系，在知足营养需求的基础上适当运动，zeng强shen体功效，保持康健的生涯方式，就可以为康健助力。

那么怎样让体重维持在正常规模呢？可以实验以下7点建议。④

1. 随时称体重

在家里准备一台电子秤（体重秤），养成定期称重的习惯。

2. 算体重指数

时常盘算自己的BMI（体重指数），以相识自己的体重在什么规模。

3. 吃得平衡些

an照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮蔯hangＲ谎匠Ｒ骋⒅刂掷喔缓瘛⒁秤薪冢３忠蝗杖图吐桑俪愿咧尽⒏哐巍⒏咛鞘澄铮嘁刂浦鹑兆苣芰浚孕孪适巢模柚菇掣粢埂⒕枚呈巢摹

4. 不要吃过多

饮食中注重膳食的能量，做到食不外量。

5. 要坚持运动

生涯中养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善shen体康健。每个年岁段都应gai有一定的运动量，每小我私人要凭证自shenqing况选择合适的运动项目和运动量。运动量的zeng加要循序渐进，阻止运动损伤。镌汰久坐和恒久伏案事情，科学磨炼心肺功效。

6. 纪律地生涯

保持优异的作息和生涯方式。逐日要保证足够睡眠。每个年岁阶段睡眠时长要求纷歧样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时。一ban来讲，优质的睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等恬静感，白昼运动能保持稳固的精神充沛状态。

7. 优异的心态

多和家人及朋侪分享康健心得，作育优异的心态，起劲投入到生涯和事情中。qing绪稳固对于维持康健的体重及shen体状态很是主要。虽然每小我私人都市有正面或负面的qing绪，要学会实时调整、化解不良qing绪。

泉源：康健时报

本文综合自：

①Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative, The Journals of Gerontology: Series A, 2023

②2019-09-24廊坊市疾控中心《太胖太瘦都欠好！到底体重几多最康健?你体贴的都在这里》

③Lv, Y., Mao, C., Gao, X, et al., (2022). The obesity paradox is mostly driven by decreased noncardiovascular disease mortality in the oldest old in China: a 20-year prospective cohort study. Nature Aging, DOI: 10.1038/s43587-022-00201-3

④人民卫生出书社出书《中国住民膳食指南2016：科普版》